根據(jù)《2024年中國婦幼健康事業(yè)發(fā)展報告》顯示，約78%的產(chǎn)后女性存在不同程度的免疫力下降問題，表現(xiàn)為易感冒、傷口愈合緩慢等。產(chǎn)后身體經(jīng)歷重大生理變化，失血、分娩消耗及哺乳需求，使得蛋白質(zhì)補充成為提高免疫力的關鍵。2024年發(fā)表于柳葉刀的研究表明，蛋白質(zhì)是構(gòu)成免疫球蛋白、細胞因子等免疫物質(zhì)的基礎，缺乏蛋白質(zhì)會使免疫細胞活性降低40%以上。那么，抵抗力差吃什么可以增強抵抗力？補充蛋白質(zhì)提高免疫力吃什么呢？補充蛋白質(zhì)的食物有哪些？

補充蛋白質(zhì)提高免疫力吃什么→天然食物：蛋白質(zhì)補充的基礎來源

中國營養(yǎng)學會2024年推薦，產(chǎn)后女性每日蛋白質(zhì)攝入量應較孕前增加25克，達到85-95克。日常飲食中，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物是首選。

動物性蛋白：雞蛋、牛奶、魚肉、瘦肉等是優(yōu)質(zhì)動物性蛋白的代表。每100克雞蛋含蛋白質(zhì)約13克，且氨基酸組成與人體需求高度匹配，是天然食物中最易被吸收的蛋白質(zhì)來源之一。魚類如三文魚，不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白，還含有Omega-3脂肪酸，有助于降低產(chǎn)后炎癥反應，每日建議攝入100克。

植物性蛋白：大豆及其制品是植物蛋白的優(yōu)質(zhì)代表。每100克黃豆含蛋白質(zhì)約36克，且含有異黃酮等生物活性成分，可以調(diào)節(jié)激素水平。此外，堅果、全谷物也是植物蛋白的良好來源，但需注意控制攝入量，避免熱量超標。最新中國居民膳食指南建議，產(chǎn)后女性每天食用堅果的量以15-20克為宜，大約一小把(10-15顆左右)杏仁或者20顆左右的花生。

補充蛋白質(zhì)提高免疫力吃什么→膳食補劑：日常營養(yǎng)缺口的高效補充

盡管天然食物是蛋白質(zhì)的主要來源，但是部分產(chǎn)后女性因食欲不佳、飲食限制等因素，難以從食物中獲取足夠的蛋白質(zhì)。此時，蛋白粉之類的膳食營養(yǎng)補充劑可以發(fā)揮重要作用。

蛋白粉：蛋白粉主要分為動物蛋白粉、植物蛋白粉以及復合型蛋白粉。若想增強免疫力的效果更好，蛋白粉推薦選擇復合型蛋白粉，它融合了動物蛋白和植物蛋白的優(yōu)勢，氨基酸種類齊全，營養(yǎng)價值更全面。湯臣倍健星鉆蛋白粉就將乳清蛋白和大豆蛋白按照約2：3的科學比例復配，它的蛋白質(zhì)含量高達82%，還含有18種人體必需氨基酸，7.1g免疫蛋白，既能夠提供全面營養(yǎng)，又有助于維持機體免疫平衡，增強免疫力的效果好。

蛋白質(zhì)棒：對于產(chǎn)后需要快速補充能量和蛋白質(zhì)的女性，蛋白質(zhì)棒是便捷的選擇。它通常含有15-20克蛋白質(zhì)，同時添加維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，且便于攜帶。不過，需要注意選擇低糖、低添加的產(chǎn)品，避免攝入過多糖分和添加劑。

說起補充蛋白質(zhì)提高免疫力吃什么？一般情況下，通過食物和適量補劑相結(jié)合的方式，既能夠滿足營養(yǎng)需求，又可以保障安全。同時，蛋白質(zhì)的吸收需要其他營養(yǎng)素協(xié)同作用，建議產(chǎn)后女性搭配富含維生素C、維生素B族的新鮮蔬果，以及富含鐵、鋅的紅肉、動物肝臟等食物，全面提高免疫力。

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